2020年夏天,在全球COVID-19大流行的阵痛中,美国疾病控制和预防中心的研究人员调查了5000多名成年人,发现焦虑和抑郁的症状分别比2019年增加了3倍和4倍。与此同时,心理健康热线的通话费也在18新利官网多久了飙升。这不足为奇。世界正在努力应对百年一遇的威胁带来的破坏、恐惧和不确定性。种族主义、暴力和政治分裂的行为使情况进一步恶化。

压力会对大脑产生直接的级联效应,这在一些苛刻的情况下是有益的,比如即将发生的危险。但斯坦福大学的神经生物学家认为,从长期来看,它助长了病态的恐惧和沮丧Robert M. Sapolsky解释道在他的基本入门书中。这种压力是根深蒂固的。也就是说,令人惊讶最近发现甚至我们的骨骼也会释放一种激素,激活与压力相关的战斗或逃跑反应。几十年的研究表明女性和男性对压力的反应不同这对于理解人们在压力下应对压力的方式很重要。

普通的生活压力很常见,可以帮助我们表现得更好或思考得更快。但特别强烈或长期的胁迫可能会造成更广泛的损失:压力贫穷和不平等会使人生病并且可以降低儿童的认知能力.事实证明新利棋牌手机版下载,冠状病毒大流行是冲突的一个前所未有的根源。值得庆幸的是,专门研究创伤和灾难恢复的心理学家对此有很好的理解处理极端情况的有效方法.研究人员正在部署机器学习和其他策略,以收集有关恢复力、同理心和在大流行期间和之后应对

然而,许多经过科学检验的自我抚慰方法都非常简单。斯坦福大学神经学家安德鲁·休伯曼给出了一个简单而有力的例子可以立即缓解身体压力反应的策略.一周几次轻快的散步能增强体内的生化抵抗力吗,即使你比平时待在家里的时间更长,远离工作的精神休息时间对大脑有强大的恢复作用.有临床证据支持,正念的实践看来你很擅长恢复冷静和专注

很大一部分人从创伤和混乱中幸存下来报告说他们的人生观改变了为了善后。当然,这需要毅力和决心,但是各种工具可以帮助我们建立韧性:友谊,目标设定和积极的心态。即使在最艰难的时刻,这些教训也会带来希望:尽管压力无法被克服,但它是可以控制的。