终生的体育活动可以帮助我们保持健康，几乎达到一生的长度。18新利官网多久了通过这种方式，保持活跃的晚年生活促进了人类必要的资金，以支持他们的孙辈的生存，以及他们的基因谱系传给后代——本周发表在《人类科学》杂志上的一篇文章的作者说美国国家科学院学报．

这篇文章建立在人类学的“祖母假说”的基础上，该假说认为，人们通常能活几十年，是因为年轻人比许多其他物种的未成熟后代需要更多的照顾。

在这项新研究中，哈佛大学的进化生物学家丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)和他的同事断言，在生命的后期保持身体活动可以减缓衰老，防止慢性疾病，促进更健康的长寿。18新利官网多久了作者认为，这18新利官网多久了种“健康跨度”，或相对无疾病的较长时间，使老年人保持身体活跃，有助于照顾后代。要了解更多关于这些想法和证据，新利18luck体育采访了利伯曼。

［以下是经过编辑的采访实录。］

这篇文章提出了两个相关的假设，都以身体活动为中心。为什么体育活动如此受关注?

人们早就知道，人类的进化是为了活过正常的生育年龄。这篇论文的关键论点是，体育活动是这个等式的一部分。我们进化到能活过生育年龄，是为了保持体力活动。反过来，这种体育活动有助于维持我们的健康跨度，使我们在停止生育后仍能保持健康几十年。18新利官网多久了

所有的生物都必须分配能量，我们的身体活动有两种方式来分配能量。一个是减少我们在脂肪储存和繁殖上花费的能量，另一个是增加我们在修复和保养上花费的能量。他们的论点是，存在着对身体活动的进化选择，也存在着对身体活动的各种生理反应的进化选择——这些促进健康的能量分配反应。18新利官网多久了随着我们年龄的增长，修复和维护途径变得更加重要。

有卵巢的人会停止生育能力，而产生精子的人可以一辈子都这样做。这个假设如何适用于两者呢?

当祖父母对男性和女性都有好处，因为他们可以狩猎和采集食物，为子孙后代生产食物。无论男女，祖父母都能从减缓衰老的能量分配中获益，尤其是那些与修复和保养有关的能量分配。我今天早上去跑步，产生了所有这些活性氧(会导致组织损伤的氧化分子)，我的身体正在产生抗氧化剂来对抗这些。如果我不去跑步，我就不会产生这么多的抗氧化剂。

支持这些假设的生物学解释和证据是什么?

我们早就知道体育锻炼对我们有好处，因为它可以防止生殖激素的过高水平，如雌激素和睾丸激素，它还可以防止我们储存异常高水平的脂肪。这些都是众所周知的体育活动的明显好处，是能量分配的结果。

我和我的同事提出的一个更新颖的假设是，当你运动时，你会产生所谓的“余热”。停止锻炼后你还在消耗能量。最初，人们认为这种能量，我们称之为“运动后过量耗氧”，是氧债的替代品。但我们现在知道，能量替换只是增加的代谢率的一小部分。

我们的观点是，“加力燃烧”是一种投资修复和维护的标志，以应对身体活动的压力，如撕裂肌肉和泵出活性氧物种，导致DNA突变。好消息是，因为我们进化到身体活跃，我们也进化出了一系列不同的修复和维护机制，以应对这种身体活动。我们基本上高估了这些反应。

你能给这个过程打个比方吗?

想象一下，你把咖啡洒在了厨房的地板上，然后你把它清理干净。你把地板清理干净，这样地板就比你打翻咖啡之前干净多了。身体活动开启了所有这些修复和维护机制，因为你不想过低，你就过了。结果是有益的。我们从来没有进化到不运动，我们从来没有进化到不打开这些。否则，锻炼对我们是有害的，即使是最铁石心肠的愤世嫉俗者也同意锻炼对你没有坏处。

你为什么要区分体育活动和锻炼?

体育活动只是移动和使用你的身体做某事，如园艺，狩猎和采集，或购物。锻炼是为了健康和健身的自由的、自愿的身体活动。18新利官网多久了这是一项非常现代的活动——举重和在跑步机上锻炼除了健康和健身外没有其他功能。18新利官网多久了随着世界的变化，我们用机器取代了人类的劳动，我们现在不得不做一件非常奇怪的事情，那就是锻炼。

这些想法是如何符合“祖母假说”的呢?“祖母假说”的概念是，我们已经超出了将基因传递给后代的能力，所以我们可以在孩子漫长的成熟过程中帮助他们成长。

我们说的是由祖母假说提出的体育活动——我们不应该把祖父排除在外——体育活动也是延长健康跨度的方式之一。18新利官网多久了体育活动既是健康跨度延长的结果，也是原因。18新利官网多久了

在这篇文章中，你强调了随着年龄的增长，体育活动的保护作用，特别是对癌症和心脏病的预防作用。这怎么可能呢?

大多数人都知道体育活动对预防心脏病很重要，但关于体育活动在预防癌症方面的重要性的证据也很多。

体育锻炼可以降低雌激素和孕激素的水平，大大降低患乳腺癌的风险——据估计可以降低30%到40%。还有其他的因素，例如减少炎症。体育活动的作用之一是:它使你的肌肉产生抗炎分子，而肌肉是炎症的主要调节器。体育活动也会降低血糖水平，而大多数癌细胞都是糖饥渴型的。体育活动会降低胰岛素水平，而胰岛素与癌症风险增加有关。几乎每一种癌症，都有活动效应，有些相当显著。

对于心脏病来说，有氧运动如此有益的原因之一是它能促进一系列反应，使我们的动脉保持弹性，促进毛细血管生长，使心脏更强壮。所有这些都能预防高血压和充血性心力衰竭，降低动脉粥样硬化的风险。有令人信服的证据表明，体育活动对心血管系统有好处，因为这些修复和维护机制。为了得到好处，你必须给系统施加压力。你不需要痛苦，但也许你需要紧张。也许这句话应该是“一分耕耘，一分收获”。

我们需要多少体力活动才能达到早期人类的“剂量”?

[我和同事们审阅了]一些证据表明，狩猎采集者每天进行大约两个十五小时的中等到剧烈的身体活动，这些剂量显然是有保护作用的。但大量的流行病学和纵向研究表明，低剂量也具有保护作用。

我们有这样的想法，当我们变老，放松，退休，少活动是很正常的。但我们也知道体育活动对健康非常重要。18新利官网多久了随着人们年龄的增长，它变得更重要，而不是更不重要。你不需要跑马拉松或骑自行车穿越美国或游过英吉利海峡。适度的体育活动是非常有益的。