每年1月,近一半的美国人都会制定新年计划。我们决心吃得更好,多锻炼,更有条理,更少花钱,等等。不幸的是,一些研究表明大多数的这些决议不粘。但事情并不一定是这样的。如果你今年已经下定决心,并希望帮助你坚持下去,那么你很幸运:Ayelet Fishbach他是世界上最著名的动机科学研究人员之一,为你写了一本书。

菲什巴赫是芝加哥大学布斯商学院的社会心理学家,著有《完成它:来自动机科学的令人惊讶的教训.我是宾夕法尼亚大学沃顿商学院的教授,著有如何改变:从你现在的位置到你想要达到的位置的科学最近,我采访了菲什巴赫,了解她的工作:如何激励我们不仅开始实现目标,而且一路坚持到终点。她特别解释了如何调整我们的背景和环境——例如,我们的社会支持和我们如何规划进展——可以帮助我们保持动力来完成一个大项目

以下是经过编辑的采访实录。

这本书刚过新年就出版了。你能从研究中给我们一些建议吗,告诉我们人们如何更好地实现新年计划?

这本书是关于如何激励自己的,所以我将选择一个最能抓住自我激励的策略:给那些正在为类似问题而挣扎的人一些建议。对于你还没有掌握的东西,你可能会犹豫要不要给他们建议,但最终,你不仅会帮助他们,你也会激励自己。心理学家劳伦·埃斯克利斯-温克勒、安吉拉·达克沃斯和我在一篇论文中发现,失业的人提供求职建议对其他人来说,他们比另一组从专家那里得到建议的失业者更有动力去找工作。提供建议也帮助了那些减肥、省钱和控制脾气的人。

当你给出建议时,你会回想起过去成功的行为,并为未来制定具体的行动计划。因此,你会变得更加自信,对自己的成功更加坚定。

你提倡给目标设定一个数字。你能解释一下这是什么意思,为什么它很重要吗?

我认为目标就像烘焙食谱。你需要列出确切的数量:“每天走一万步”比“走很多”好,因为它告诉你走了多少(一万步)和多快(一天结束前)。事实上,正如我在书中所讨论的那样,这个来自于营销努力而非健康研究的特定目标是如此强大,因为1万是一个令人难忘的精确数量。18新利官网多久了

目标使监测进展更加容易。你会知道你已经完成了一半或者快完成了。目标也会把你拉向它们。如果你设定的目标是今年存1万美元,如果你“只”存了9900美元,你会失望的。

加州大学河滨分校(University of California, Riverside)的埃里克·艾伦(Eric Allen)领导的一项研究分析了大约1000万人的数据马拉松运动员他们通常的目标时间是4小时。研究小组发现,更多的人在3小时59分钟内完成,而不是4小时1分钟。有了很好的机会超过目标时间,跑步者就会更努力,跑得更快。

我对你所说的“中间问题”非常感兴趣。你能描述一下这个问题是什么,我们能做些什么吗?

我们一开始就很有动力。随着时间的推移,我们的动力会随着失去动力而下降。在某种程度上,我们的目标有一个明确的终点,比如毕业获得文凭,我们的动力会在接近终点时再次回升。

处于中间位置的人更难把事情做好,也更难把事情做好。在一项研究中,现在在西北大学的Rima Touré-Tillery和我发现人们偷工减料.我们给人们一把剪刀,让他们剪出五个相同的形状。一开始,他们把形状切得很整齐,但当他们做第三个形状时,他们开始切更多的角。到了第五个形状的时候,他们的形状又变得整齐起来。

诀窍在于用不同的方式看待中间。凯蒂,你的”新开始效应”这是一种干预手段。它鼓励人们利用时间上的里程碑,比如每月的第一天来“重新开始”一个目标,这样你就不会处于中间阶段,而会觉得自己又回到了起点。或者,我建议你把中间的时间缩短:每月的储蓄目标要比每年的储蓄目标好。

为了保持动力,什么时候我们应该专注于我们已经完成的事情,什么时候我们应该专注于未来的工作?

我们如何监督进展很重要。在追求一个目标的开始,你应该回顾你已经完成的行动。越过中间点,你应该向前看,看看还缺什么。韩国成均馆大学(Sungkyunkwan University)的Minjung Koo和我在首尔的一家餐厅进行了一项研究,发现购买了几顿饭的食客如果加入了餐厅,他们更有可能再次光顾奖励计划这强调了他们已经购买了多少餐。但是,如果已经购买了很多餐的用餐者参加了一个奖励计划,强调他们距离赢得一顿免费餐有多近,他们就更有可能再次光顾。

回顾你所做的一切,会让你更加坚定你的承诺。如果你不确定一个目标是否值得,或者你是否能实现它,回顾一下你已经取得的成就。向前看会让你意识到你离目标有多远。如果你已经下定决心,当你展望未来的时候,你会想要取得更多的进展。

我们对乐趣或不适的体验是如何影响我们的动机的?

你和我都做过研究表明,找到通向目标的有趣途径是坚持的关键。但是为什么乐趣如此重要呢?原因是人类对直接结果的反应更强烈。如果做某件事能让你在做的时候感觉良好,你就更有可能坚持下去,而不是你认为它能让你在未来的某个时候感觉良好。

乐趣是一种直接的结果。它增加了内在动机,让我们觉得做某件事是为了它本身。你发现人们在锻炼时听有声书,多锻炼.他们的内在动机是参与锻炼加倾听的组合。

我们也会对学习的感觉做出反应。在最近的一篇论文中心理科学在美国,我和同事们发现,如果用某种方式来评价,即使是轻微的不舒服——在一定程度上是即时的——也能增加动力。当即兴表演课上的学生将不舒服作为他们能力增长的标志时,他们会更加投入到学习过程中。我们都喜欢立竿见影。

一个常见的错误是想象未来的自己比现在的自己更有目标,更少寻找乐趣。当你认为你不会在乎乐趣时,你就选择了错误的工作、锻炼或健康饮食。18新利官网多久了

你在书中用了一整节的篇幅讲社会支持。你认为实现一个目标最重要的是什么样的社会支持?人们如何去寻找它?

当我去年夏天观看奥运会时,它并没有激励我去锻炼。但当我的配偶希望我和他一起在地下室晨练时,我就会从床上爬起来,穿上我的瑜伽裤。最好的社会支持来自那些希望你成功的人。

如果读者能从你所涵盖的所有研究中记住一件事完成任务,你希望它是什么?为什么?

你通过改变你的环境和你对环境的看法来影响你自己。通常情况下,用不同的方式来描述相同的情况可以极大地激发你的动力。

你是专门研究神经科学、认知科学或心理学的科学家吗?你最近有没有读过一篇你想写在Mind Matters上的同行评议论文?请将建议发送至新利18luck体育Mind Matters编辑Daisy Yuhas在pitchmindmatters@gmail.com